『マグネシウム』をたくさん含む食べ物ランキング

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マグネシウムとは?

マグネシウムのイメージマグネシウムは骨や歯に含まれるミネラル。
カルシウムやリンと共に骨の構成しており、不足すると骨粗しょう症などのリスクがあるとされる。

現代人の食生活では不足しがちな傾向にあるため、適切な摂取が望まれる。

1日の推奨摂取量は、成人男性で320~370mg、成人女性で270~290mgとされる。

マグネシウムを含む食品ランキング

1あおさ 素干し3200 mg/100g
2あおのり 素干し1400 mg/100g
3てんぐさ 素干し1100 mg/100g
4わかめ 乾燥わかめ 素干し1100 mg/100g
5ひとえぐさ 素干し880 mg/100g
6こめ [その他] 米ぬか850 mg/100g
7<香辛料類>バジル 粉760 mg/100g
8ふのり 素干し730 mg/100g
9(こんぶ類) 刻み昆布720 mg/100g
10(こんぶ類) ながこんぶ 素干し700 mg/100g
11まつも 素干し700 mg/100g
12(こんぶ類) みついしこんぶ 素干し670 mg/100g
13(こんぶ類) がごめこんぶ 素干し660 mg/100g
14ひじき ほしひじき ステンレス釜 乾640 mg/100g
15ひじき ほしひじき 鉄釜 乾640 mg/100g
16わかめ 乾燥わかめ 板わかめ620 mg/100g
17(こんぶ類) ほそめこんぶ 素干し590 mg/100g
18えごのり 素干し570 mg/100g
19(こんぶ類) りしりこんぶ 素干し540 mg/100g
20かぼちゃ いり 味付け530 mg/100g
21あらめ 蒸し干し530 mg/100g
22<えび・かに類>(かに類) 加工品 がん漬530 mg/100g
23(こんぶ類) 削り昆布520 mg/100g
24<えび・かに類>(えび類) 加工品 干しえび520 mg/100g
25(こんぶ類) まこんぶ 素干し510 mg/100g
26(こんぶ類) えながおにこんぶ 素干し490 mg/100g
27<コーヒー・ココア類> ココア ピュアココア440 mg/100g
28すいか いり 味付け410 mg/100g
29あまに いり410 mg/100g
30わかめ カットわかめ410 mg/100g
31<コーヒー・ココア類> コーヒー インスタントコーヒー410 mg/100g
32あさ 乾400 mg/100g
33ひまわり フライ 味付け390 mg/100g
34<香辛料類>からし 粉380 mg/100g
35<香辛料類>パセリ 乾380 mg/100g
36ごま 乾370 mg/100g
37ブラジルナッツ フライ 味付け370 mg/100g
38ごま いり360 mg/100g
39けし 乾350 mg/100g
40そば そば粉 表層粉340 mg/100g
41ごま むき340 mg/100g
42ごま ねり340 mg/100g
43あまのり ほしのり340 mg/100g
44いわのり 素干し340 mg/100g
45わらび 干しわらび 乾330 mg/100g
46こむぎ [その他] 小麦はいが310 mg/100g
47アーモンド いり 無塩310 mg/100g
48<えび・かに類>(えび類) さくらえび 素干し310 mg/100g
49あまのり 焼きのり300 mg/100g
50<香辛料類>しょうが 粉300 mg/100g
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補足情報

このページで表示されているランキングは、文部科学省のWebサイトで公開されている以下のデータをもとに順位付けしたものです。

  • 日本食品標準成分表2015年版(七訂)
  • 日本食品標準成分表2015年版(七訂)追補2017年
  • 日本食品標準成分表2015年版(七訂)追補2018年
日本食品標準成分表2015年版(七訂)追補2018年について:文部科学省

また、次の一部データはデータ運用する上で最適な形に数値を加工しています。

  • Tr [微量・トレース]
  • (Tr) [文献などで微量が含まれるとされている未測定の値
  • (0) [文献などで含まれないとされている未測定の値]
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  • 0*[不明]
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