【食べ物 ⇒ 角砂糖】置き換えリスト

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食べ物を角砂糖に置き換えたリスト ダイエット

炭水化物とはつまり糖質

お米やパンなど炭水化物を豊富に含む食べ物は、体内で糖になります。

ダイエットで脳を騙す方法がありますが、そういったダイエット法のひとつとして食べ物を角砂糖に置き換えて食欲を抑える方法も存在。

身近な食べ物も角砂糖に置き換えると恐ろしい個数になるのが良く分かると思います。

よくある食べ物の炭水化物量と角砂糖に置き換えた場合のイメージをまとめました。

炭水化物は、本来、糖質と食物繊維の合計値です。一概に角砂糖に置き換えられるものではありませんが、ここでは糖質の量や比率が多いと考えられている食品をピックアップしています。
あくまでイメージとして「このくらいになるんだ」と捉えてください。

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炭水化物・糖質・糖類の違い

ダイエットで欠かせないキーワードが炭水化物・糖質・糖類の3つです。

この3つの違いは次のようになります。

炭水化物 = 糖質 + 食物繊維
糖質とは・・・カラダに吸収されてエネルギーになる成分。砂糖やデンプンなど。
食物繊維とは・・・カラダに吸収されずエネルギーにならない成分。腸で活躍する。
つまり、炭水化物に含まれる全てが太る理由ではなく、食物繊維を除いた糖質を採りすぎると太ってしまう可能性が出てくるということになります。

糖質と糖類な何が違う?

炭水化物と糖質・糖類の違い

糖質と呼ばれるものには砂糖・ブドウ糖・デンプン・オリゴ糖など様々な種類があります。
糖類とは、糖質のうち「砂糖」や「ブドウ糖」のことでを指します。

食べ物 ⇒ 角砂糖 置き換え一覧

食べ物を角砂糖に置き換える計算式は下のように算出しました。

  • 角砂糖は1個4gで計算
  • (炭水化物 – 食物繊維)  / 4g = 角砂糖の個数

ご飯

ご飯1杯(150g)= 角砂糖【14個】

ご飯1杯は角砂糖に14個分
「お米」の栄養成分を見る

焼きそば

焼きそば1人前 = 角砂糖【18個】

焼きそば1人前の炭水化物量を角砂糖に置き換えると18個分になる
「焼きそば」の栄養成分を見る

食パン

食パン(6枚切り)1枚 = 角砂糖【6.5個】

6枚切り食パン1枚の炭水化物量を角砂糖に置き換えると6.5個分になる
「食パン」の栄養成分を見る

せんべい

せんべい1枚 = 角砂糖【1.25個】

せんべい1枚の炭水化物量を角砂糖に置き換えると1.25個分になる
「せんべい」の栄養成分を見る

かつ丼

かつ丼1人前 = 角砂糖【29個】

かつ丼1杯の炭水化物量を角砂糖に置き換えると29個分になる
「とんかつ」の栄養成分を見る

カップラーメン

1食77g = 角砂糖【10と4/5個】

カップラーメン1個は炭水化物量を角砂糖に置き換えると10.85個分になる
「即席カップめん」の栄養成分を見る

ショートケーキ

1個150g = 角砂糖【16と2/5個】

ショートケーキ1個は炭水化物量を角砂糖に置き換えると16.35個分になる
「ショートケーキ」の栄養成分を見る

ポテトチップス

1袋60g = 角砂糖【8と1/5個】

ポテトチップス1袋は炭水化物量を角砂糖に置き換えると8.2個分になる
「ポテトチップス」の栄養成分を見る

ピザ

1ピース(1/8カット:平均的な80gで換算)= 角砂糖【10.2個】

ピザ1ピースは炭水化物量を角砂糖に置き換えると10.2個分になる
「ピザ」の栄養成分を見る
※ピザ1枚の量は8倍になる

ドーナツ

1個(オールドファッションで換算)= 角砂糖【7.15個】

ドーナツ1個は炭水化物量を角砂糖に置き換えると7.15個分になる
「ドーナツ」の栄養成分を見る

【お米】を我慢しない糖質制限!

その他食品別の角砂糖変換リスト

上記10食品以外にも美味しくて人気があるメニューにどのくらい炭水化物が含まれているのか、角砂糖に変換したリストを記載します。

※有名チェーン店や栄養成分を公開しているメーカーの商品から代表して1つをピックアップします。

ファストフード系

食べ物置き換えた角砂糖
ハンバーガー(1個)7.6個(30.2g)
フライドポテト(Mサイズ)12.9個(51.4g)
ライスバーガー(焼肉)14個(55.8g)
オニオンフライ7.2個(28.9g)
ソフトクリーム5.9個(23.4g)
アップルパイ6.6個(26.3g)
ハッシュドポテト3個(12.1g)
ホットドッグ6.4個(25.6g)
チキンナゲット(5個入り)3個(135.5g)

丼もの

食べ物置き換えた角砂糖
牛丼(並)23.8個(95.1g)
牛丼(大盛)32.9個(131.7g)
牛丼(アタマ大盛り)30個(103.8g)
牛丼(特盛)33.9個(g)
豚丼(並)22.9個(91.6g)
カルビ丼(並)25.8個(103g)
うな重(2枚)27個(108g)
カレー(並)29個(116g)
かつ丼(並)28.3個(113.2g)
天丼(並)26個(103.9g)

麺類

食べ物置き換えた角砂糖
醤油ラーメン20.7個(82.6g)
味噌ラーメン23個(92.0g)
塩ラーメン19.5個(78.0g)
豚骨ラーメン18.3個(73.1g)
つけめん22個(87.8g)
きつねうどん20.4個(81.6g)
たぬきそば15.7個(62.8g)

カフェ・洋食系

食べ物置き換えた角砂糖
サンドイッチ(HLT)7.7個(30.9g)
パスタ21.4個(85.7g)
グラタン9.6個(38.4g)
ミートパイ7.3個(29.1g)

スナック菓子

食べ物置き換えた角砂糖
じゃがりこ(サラダ)9.5個(38.1g)
かっぱえびせん15個(60.6g)
ポッキー(1袋)5.2個(20.9g)
カール10.6個(42.5g)
ポップコーン7.5個(29.8g)

洋菓子

食べ物置き換えた角砂糖
チーズケーキ4.2個(16.96g)
スコーン8.1個(32.22g)
プリン2.8個(11.35g)
クッキー1.4個(5.66g)
ワッフル4個(31.34g)
パウンドケーキ5.3個(21.24g)
パンケーキ19.2個(76.7g)
ミルクレープ5個(19.8g)
バウムクーヘン7.5個(29.8g)

和菓子

食べ物置き換えた角砂糖
大福15.2個(60.8g)
どら焼き12個(48g)
きんつば8.4個(33.4g)
最中(もなか)6.5個(25.8g)
ようかん(ミニ)9.9個(39.7g)
だんご(1本)7.8個(31.2g)
まんじゅう15.5個(61.9g)

角砂糖に置き換えダイエット法について

食べものを炭水化物に置き換えるダイエットは、簡単に言えば脳を騙すダイエット法の一種です。

この方法がどのようなやり方なのか、角砂糖置き換え以外の手段も含めて別の記事で取り上げています。

脳をダマせ!意識を変えて痩せやすいカラダを作る方法
ダイエットを行っている時、特に糖質制限ダイエットを行っている時に襲ってくる欲求。 ご飯が食べたい 食事を制限...

ダイエットに失敗ばかりするアナタはぜひ記事をチェックしてみてください。

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