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ダイエット

食べ物を角砂糖に置き換えた一覧

食べ物を角砂糖に置き換えたリスト

炭水化物とはつまり糖質

お米やパンなど炭水化物を豊富に含む食べ物は、体内で糖になります。

ダイエットで脳を騙す方法がありますが、手段のひとつとして食べ物を角砂糖に置き換えて食欲を抑える方法も存在。

身近な食べ物も角砂糖に置き換えると、恐ろしい個数になるのが良く分かると思います。

よくある食べ物の炭水化物量と角砂糖に置き換えた場合のイメージをまとめました。

炭水化物は、本来、糖質と食物繊維の合計値です。一概に角砂糖に置き換えられるものではありませんが、ここでは糖質の量や比率が多いと考えられている食品をピックアップしています。
あくまでイメージとして「このくらいになるんだ」と捉えてください。

※角砂糖は1個4gで計算

ご飯

ご飯1杯(150g)= 角砂糖14個

ご飯1杯は角砂糖に14個分

焼きそば

焼きそば1人前 = 角砂糖18個

焼きそば1人前の炭水化物量を角砂糖に置き換えると18個分になる

食パン

食パン(6枚切り)1枚 = 角砂糖6.5個

6枚切り食パン1枚の炭水化物量を角砂糖に置き換えると6.5個分になる

せんべい

せんべい1枚 = 角砂糖1.25個

せんべい1枚の炭水化物量を角砂糖に置き換えると1.25個分になる

かつ丼

かつ丼1人前 = 角砂糖29個

かつ丼1杯の炭水化物量を角砂糖に置き換えると29個分になる

カップラーメン

1食77g = 角砂糖10と4/5個

カップラーメン1個は炭水化物量を角砂糖に置き換えると10.85個分になる

ショートケーキ

1個150g = 角砂糖16と2/5個

ショートケーキ1個は炭水化物量を角砂糖に置き換えると16.35個分になる

ポテトチップス

1袋60g = 角砂糖8と1/5個

ポテトチップス1袋は炭水化物量を角砂糖に置き換えると8.2個分になる

ピザ

1ピース(1/8カット:平均的な80gで換算)= 角砂糖10.2個

ピザ1ピースは炭水化物量を角砂糖に置き換えると10.2個分になる

※ピザ1枚の量は8倍になる

ドーナツ

1個(オールドファッションで換算)= 角砂糖7.15個

ドーナツ1個は炭水化物量を角砂糖に置き換えると7.15個分になる

ダイエット中も食べれる低糖質な野菜スイーツ
クリック画像


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その他食品別の角砂糖変換リスト

上記10食品以外にも美味しくて人気があるメニューにどのくらい炭水化物が含まれているのか、角砂糖に変換したリストを記載します。

※有名チェーン店や栄養成分を公開しているメーカーの商品から代表して1つをピックアップします。

掲載してあるもの以外にも角砂糖何個分の炭水化物が含まれているのか知りたい場合はコメントを書いてください。

なるべく早めに調査します。

ファストフード系

  • ハンバーガー(1個)
    7.6個(30.2g)
  • フライドポテト(Mサイズ)
    12.9個(51.4g)
  • ライスバーガー(焼肉)
    14個(55.8g)
  • オニオンフライ
    7.2個(28.9g)
  • ソフトクリーム
    5.9個(23.4g)
  • アップルパイ
    6.6個(26.3g)
  • ハッシュドポテト
    3個(12.1g)
  • ホットドッグ
    6.4個(25.6g)
  • チキンナゲット(5個入り)
    3個(135.5g)

丼もの

  • 牛丼(並)
    23.8個(95.1g)
  • 牛丼(大盛)
    32.9個(131.7g)
  • 牛丼(アタマ大盛り)
    30個(103.8g)
  • 牛丼(特盛)
    33.9個(g)
  • 豚丼(並)
    22.9個(91.6g)
  • カルビ丼(並)
    25.8個(103g)
  • うな重(2枚)
    27個(108g)
  • カレー(並)
    29個(116g)
  • かつ丼(並)
    28.3個(113.2g)
  • 天丼(並)
    26個(103.9g)

  • 醤油ラーメン
    20.7個(82.6g)
  • 味噌ラーメン
    23個(92.0g)
  • 塩ラーメン
    19.5個(78.0g)
  • 豚骨ラーメン
    18.3個(73.1g)
  • つけめん
    22個(87.8g)
  • きつねうどん
    20.4個(81.6g)
  • たぬきそば
    15.7個(62.8g)

カフェ・洋食系

  • サンドイッチ(HLT)
    7.7個(30.9g)
  • パスタ
    21.4個(85.7g)
  • グラタン
    9.6個(38.4g)
  • ミートパイ
    7.3個(29.1g)

スナック菓子

  • じゃがりこ(サラダ)
    9.5個(38.1g)
  • かっぱえびせん
    15個(60.6g)
  • ポッキー(1袋)
    5.2個(20.9g)
  • カール
    10.6個(42.5g)
  • ポップコーン
    7.5個(29.8g)

洋菓子

  • チーズケーキ
    4.2個(16.96g)
  • スコーン
    8.1個(32.22g)
  • プリン
    2.8個(11.35g)
  • クッキー
    1.4個(5.66g)
  • ワッフル
    4個(31.34g)
  • パウンドケーキ
    5.3個(21.24g)
  • パンケーキ
    19.2個(76.7g)
  • ミルクレープ
    5個(19.8g)
  • バウムクーヘン
    7.5個(29.8g)

和菓子

  • 大福
    15.2個(60.8g)
  • どら焼き
    12個(48g)
  • きんつば
    8.4個(33.4g)
  • 最中(もなか)
    6.5個(25.8g)
  • ようかん(ミニ)
    9.9個(39.7g)
  • だんご(1本)
    7.8個(31.2g)
  • まんじゅう
    15.5個(61.9g)

角砂糖に置き換えダイエット法について

食べものを炭水化物に置き換えるダイエットは、簡単に言えば脳を騙すダイエット法の一種です。

この方法がどのようなやり方なのか、角砂糖置き換え以外の手段も含めて別の記事で取り上げています。

脳をダマせ!意識を変えて痩せやすいカラダを作る方法
ダイエットを行っている時、特に糖質制限ダイエットを行っている時に襲ってくる欲求。ご飯が食べたい食事を制限するダイエットは、ストレスが掛かってどうしても欲求との戦いになりがちです。そんな状態でダイエットを続けても失敗する可能性は非常に高いでしょう。...

ダイエットに失敗ばかりするアナタはぜひ記事をチェックしてみてください。

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