働き盛りのアナタ、そろそろ50代に突入し始めたアナタは、こんな悩みを抱えていませんか？
- 家事や仕事で忙しくて運動する時間が取れない
- 激しい運動でカラダを壊すのが心配
忙しい30～40代の女性や50代になった女性の中には、様々な事情で簡単に運動に取り組むことは出来ない人もいるでしょう。
しかし何もせずにいると、ぶくぶくと体重がと脂肪が増えてしまい、美しさだけではなく健康面でも危険が伴ってきます。
そこでおススメするのが運動をしないダイエットです。
入浴時に「とある事」をするだけでダイエット効果が期待できる超簡単な驚きのダイエット方法。
「時間が無い」「激しい運動が厳しい」
そんなときは、このレギンス入浴ダイエットを実践してみましょう。
下半身の筋肉は全身の6割
そうなんです。
下半身には、全身の筋肉の6割が集まっているのです。
つまり、下半身を鍛えるとダイエット効率が良いということになります。
しかし、スクワットやジョギングなどが出来なくてもお風呂で簡単に実践できるダイエット方法があります。
それが次のやり方です。
レギンス入浴ダイエット
『レギンス入浴ダイエット？？？』と頭の中をはてなマークが浮かびましたか？
このダイエット法は、読んで字のごとく、レギンスを履いてお風呂に入るダイエットです。
こちらがレギンス入浴ダイエットの専門書籍です。
レギンス入浴 2つのメリット
このレギンス入浴ダイエットの大きなメリットは２つ。
- 入浴という日常生活の行為に「プラスアルファ」をするだけでダイエット効果が得られる
- 体力的に自信が無い人＆激しい運動が心配な年齢の女性にも負荷が少なく実践が可能
『たったこれだけ！？』
これがダイエットをする上でとても魅力的で、「やろう！」という前向きな気持ちを生み出す原動力となります。
なぜダイエット効果があるの？
とある例では、1回の入浴でウエストが-4cm、ヒップとふくらはぎが-3cmになるという驚きの結果が出ています。
元々の体形や個人の体質で出せる結果には差が出てくるとはいえ、1回レギンスを履いて入浴するだけでこの結果というのは一体なぜでしょう？
レギンスを履いたことがあればわかると思いますが、着用するとかなりの圧力が下半身に掛かります。
その圧力が脚全体やお腹にまで広がり、血行を促進。
足のむくみや冷えが解消され、カラダが痩せやすくなっていくのです。
レギンス入浴ダイエットの方法
では、このダイエットの方法ですが説明するまでもありません。
レギンスを履いてお風呂に入るだけです。
入浴時間は大体20～30分。
用意するレギンスは？
特別に高級なレギンスを用意する必要はありません。
家に今あるレギンスを履いて入浴するだけでOKです。
もし家にレギンスが無ければ購入する必要がありますが、お近くの洋品店やスポーツショップなどでお求めいただけます。
さらにインターネット上には、レギンス入浴ダイエットに特化したレギンスも販売されているので、ご紹介しておきましょう。
普通のレギンスに比べて、より入浴効果が高くなる点ではおススメです。
価格も高くはないので、もしレギンスを持っていないのであれば購入してみるのも良いでしょう。
さらに効果アップ！3つのマッサージ
レギンスを履いて入浴するだけでも効果が期待できますが、その効果をさらに高くする3つのマッサージがあります。
足首を回す
足首を回し、足先の血行を良くすることで、むくみの解消が期待できます。
片足を逆の足に乗せる
足の指の間に手を絡ませてしっかりキャッチ
足の指の間に手の指を入れて、しっかりと足を掴みます。
逆の手は、足首をしっかりロックしてください。
足を5回まわす
足を5回まわしてください。
終わったら態勢を入れ替えて、反対の足も同様に5回まわします。
太ももを刺激
太ももの筋肉を刺激することで、代謝をアップさせます。
片足を立てて、膝に両手を添える
ヒザを伸ばしたのち、片ヒザを立ててください。
手は握ってグーにしてから、立てたヒザあたりに添えます。
膝から太ももの付け根にかけてなぞる
添えた両手をグーのまま太ももの付け根までなぞらせます。
これを5回繰り返してください。
終わったら反対の足をヒザ立てて、同じように5回繰り返します。
セルライト撃退マッサージ
太ももをマッサージしてセルライトを撃退していきます。
太ももを両手でつかむ
片方の太ももを両手で掴みます。
太ももを搾る
掴んだ太ももをぞうきんを絞るようにマッサージします。
太ももの外側だけでなく、内側もマッサージしましょう。
外側・内側それぞれ5回ずつ行います。
終わったら反対の太ももの同じようにマッサージしてください。
簡単＝継続しやすいということ
簡単に実践できるダイエットは、言い換えれば継続が容易ということです。
1回の入浴でも効果的なレギンス入浴ダイエットですが、毎日継続していくことが何より重要です。
ただレギンスを履いてお風呂に入るだけという手軽さなら、忙しい女性でも続けられるでしょう。
