美脚

キャメロン・ディアスも実践!1日2分の美脚エクササイズ

キャメロン・ディアスもハマった!1日2分で出来るかんたん美脚エクササイズ

今回ご紹介する美脚エクササイズは、ハリウッド女優のキャメロン・ディアスさんも実践しているという方法です。

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説明はいらないかもしれませんが、こちらの女性がキャメロン・ディアスさんです。
代表作のひとつ「メリーに首ったけ」の映像パッケージを見てもわかるとおり、美しく細い脚。

まさに美脚の持ち主です。

彼女は20代から現在に至るまで、その脚線美が注目されています。

そんな彼女が実践する美脚エクササイズ。
これはハリウッドで有名なカリスマトレーナーであるテディ・ベスさんが考案したものです。

※このエクササイズ法の正式な名前は不明なので、ここでは仮にキャメロン美脚エクササイズとします。

彼は美脚を、このように考えています。

テディ・ベスの考える美脚
すっきり引き締まり、ふっくら弾力がある脚

当サイトでも美脚を同じように考えています。

単に細くてもダメ、適度な太さも必要。
そして初めて理想的な美脚となるはずです。

では、そのキャメロン・ディアスが実践したテディ・ベス考案エクササイズのやり方を画像付きでご紹介します。

簡単でどこでも短い時間で出来るエクササイズなので是非チャレンジしてみましょう。

キャメロン美脚エクササイズのやり方

【1】足を肩幅より狭く開く

キャメロン美脚エクササイズ-基本姿勢

まず立った状態から始めます。

足は肩幅より少し狭いくらいで開きましょう。

これが基本姿勢になります。

【2】右足を大きく右に開く

キャメロン美脚エクササイズ-右に移動
※画像では左になっていますが正しくは「右」です。

【1】の状態から右足を大きく右横の方向へ開きます。

その時、上半身も右足の方に傾け、両手を右足首の方へ降ろします。

【3】深く傾ける

キャメロン美脚エクササイズ-右に深く沈み込む
※画像では左になっていますが正しくは「右」です。

【2】の状態から両手の指先が床に触れるくらいに深くカラダを傾けます。

【4】カラダを起こす

キャメロン美脚エクササイズ-基本姿勢に戻る

カラダを起こして基本姿勢にに戻します。

両手は脇をしめて立てるようにしましょう。

【5】右足を左後方へ引く

キャメロン美脚エクササイズ-右足を左後に引く

【4】の状態から右足を左足の後方よりさらに左へ引きます。

その時、両手を上げ背筋を伸ばしましょう。

【6】腰とヒザを深く落とす

キャメロン美脚エクササイズ-腰を中心に深く沈み込む

【5】の状態から背筋を伸ばしたまま、腰を中心に深く落とします。

【7】基本姿勢に戻し【1】から繰り返す

キャメロン美脚エクササイズ-基本姿勢

基本姿勢に戻します。

これで1回の動作が終了です。

あとは【1】~【7】までを繰り返しましょう。

1日の行う回数と所要時間

基準として左右10回ずつ行いましょう。

時間にして2分ほどです。

キャメロン美脚エクササイズが効果的な理由

最後にこのキャメロン美脚エクササイズが美脚づくりに効果的とされる理由をご紹介しておきましょう。

美脚には3つの筋肉がポイントになります。

美脚づくりに鍛える必要がある3つの筋肉

※分かりやすいように男性アスリートの筋肉画像を使っています
大腿四頭筋
だいたいしとうきん。
ふとももの表側の筋肉。
脚線美を生み出すために必要。
大腿二頭筋
だいたいにとうきん。
ふとももの裏側の筋肉。
ヒップアップ効果で足を長く見せるために必要。
下腿三頭筋
かたいさんとうきん。
ふくらはぎの筋肉。
脚の余分な水分や老廃物を排出し、むくみ解消に繋がる。

キャメロン美脚エクササイズは、美脚に必要とされる3つの筋肉を一度に鍛えることが出来るようになっています。

1日2分の簡単な美脚エクササイズでアナタもキャメロン・ディアスのような美脚を目指しましょう!

 

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