ヒップアップ

女性必見!美しいお尻を作る簡単ヒップアップエクササイズ

ヒップアップ
  • 最近お尻が垂れ下がってきた・・・
  • もっと丸みを帯びた美しいヒップラインが欲しい・・・

美しいお尻は、服の上からでもハッキリと浮かび上がってきます。

ファッションの着こなしは美尻に掛かっていると言っても過言ではありません。

でもどうやったら美しいヒップラインが作れるの?

バストアップやウエストダウンに比べて、ヒップラインを鍛える情報は少ないです。

今回は、お家で手軽に始められる簡単ヒップアップエクササイズをご紹介します。

ポイントを押さえて、簡単トレーニングで美しいお尻を手に入れましょう!


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美尻は大殿筋と中殿筋

美しく綺麗なラインのお尻を作るにはポイントがあります。

それは、大殿筋中殿筋を鍛えることです。

美尻を作るポイントは大殿筋と中殿筋

このふたつの筋肉を引き締めることで、お尻の垂れ下がりを防ぎ、丸みを帯びた美しいヒップラインを作る事ができます。

美尻を作るトレーニング方法

では、実際に美しいお尻を作るためのヒップアップエクササイズ、その方法を見てみましょう。

【1】四つん這いになる

美尻を手に入れるヒップアップエクササイズ!①四つん這いになる

四つん這いの体制になる。

肘から下は床に密着させ、膝から下は両足をピタッと揃えます。

【2】片足を上げる

美尻を手に入れるヒップアップエクササイズ!②足を上げる

片足を上げましょう。

その際に、膝は曲げずにまっすぐ伸ばし、足は90度に曲げます。

また、膝の部分がお尻より高くなるように足を上げましょう。

【3】足を上下に30回動かす

美尻を手に入れるヒップアップエクササイズ!③足を上下に30回動かす

【2】の状態から足を上下に動かします。

30回繰り返しましょう。

【4】反対の足で行う

足をおろして再び四つん這いの状態に。

今度は反対の足を上げて【2】の体制にします。

その後、【3】の足を上下に30回動かす運動を行いましょう。

【5】四つん這いに

美尻を手に入れるヒップアップエクササイズ!①四つん這いになる

再び四つん這いになります。

【6】片足を横に上げる

美尻を手に入れるヒップアップエクササイズ!⑤足を横に上げる

足を横に上げます。

膝は90度に曲げ、足は床と平行になるようにしてください。

【7】足の上げ下げを10回繰り返す

美尻を手に入れるヒップアップエクササイズ!⑤足を下げる

【6】の状態から【5】の四つん這いへ足を下げます。
その時、足を床に着けず、少し浮かす感じで止めましょう。

その後、再び【6】の態勢になるよう足を上げます。

この足の上げ下げを10回繰り返します。

【8】逆の足でも同様に

四つん這いの状態に戻り、【7】とは逆の足を上げて【6】の体制にします。

同じように、【7】の足の上げ下げを10回繰り返しましょう。

お尻をストレッチ

トレーニングは以上です。

最後にお尻のストレッチをしましょう。

お尻をかかとに、肘とおでこを床に

美尻を手に入れるヒップアップエクササイズ!⑦お尻をかかとに乗せて、肘とおでこを床に着ける

四つん這いから、お尻をかかとに乗せます。

肘は床につけ、胸を床の方に倒します。

お尻を片方にずらす

美尻を手に入れるヒップアップエクササイズ!⑧お尻を片側にずらす

お尻を片側に落とす感じでずらすしましょう。

姿勢は楽に、鼻から息を吸って口から出す、腹式呼吸で息を整えます。

10秒ほどで姿勢を戻して、反対側にお尻を落としましょう。

同じように10秒ほどストレッチします。

トレーニング終了

以上で、大殿筋、中殿筋のトレーニングとストレッチは終了です。

動画でチェック

動画でエクササイズをレクチャーしているのは、開脚の女王と呼ばれるヨガインストラクター・泉栄子。

書籍「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」の著者でシェイクヨガの第一人者です。

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