美容の図書館員
ヒップアップ

1日3分簡単ヒップアップでお尻をキュッと引き締めよう

1日3分2週間の簡単エクササイズでヒップアップ!

最近、お尻が弛んできてパンツを履いてもヒップラインが気になっていませんか?

お尻は鍛えにくいので、油断をすると直ぐにお肉が垂れ下がってきてしまいます

  • でも激しい運動はしたくない・・・

そんな必要はありません。

1日3分自宅で簡単に出来るストレッチでアナタのお尻も美しいラインが出来上がります。

たった3分を2週間続ければ、お尻が鍛えられて弛んだお肉もキュッと引き締まるのです。

パンツの上から見える美しいヒップラインに周囲も釘付けになる事間違いなし!

では、その簡単ヒップアップストレッチを見て行きましょう。

簡単ヒップアップの方法

主に、ひざ・股関節・臀部を動かすストレッチです。 重心や骨盤はなるべく崩れないようにして、軸を維持しましょう。

つま先立ちでヒザを搾る

1日3分でヒップアップストレッチ①つま先立ちでヒザを内側に

片足をつま先立ちにして、ヒザを内側へ入れる

ヒザを外側へゆっくり開く

1日3分でヒップアップストレッチ①内側に入れていたヒザをゆっくり外に開く

内側に入れていたヒザをゆっくりと外側へ開いていく

開いた足を後ろに上げる

1日3分でヒップアップストレッチ③足を上げる

開いた方の足を、ヒザが開いた状態を維持しつつ、そのまま後ろへ上げる。

10回繰り返す

以上の動き

  • ヒザを内側に
  • ヒザを外側に
  • 足を上げる

これで1回です。

この動作を10回繰り返してください。

反対側の足も

10回繰り返したら反対側の足も同様に10回繰り返します。

効果が出る期間

左右10回ずつを毎日行うち、2週間ほどでヒップに筋肉がついて弛んだお尻がキュッと引き締まってきます。

まずは、1日3分を2週間

続けてみて効果を確認しましょう。

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