ダイエット

女優・モデルも実践しているダイエットに効果的な5つの運動

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ダイエットで最も効果的な方法をご存じだろうか?

それは運動をすることである。

この至極あたりまえな方法だが、摂取カロリーに対して消費カロリーが上回れば体の脂肪は減っていく。

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摂取カロリー < 基礎代謝+運動カロリー

この図式が重要とされるのだ。

そうはいっても、どんな運動をすれば効果的なのか?
ダラダラと動いても効果がいまいち実感できないだろう。

そこで、どんな運動が効果的なのか、スタイルに日頃から意識しているモデルや女優に注目だ。
彼女たちの行う運動方法を見れば、効果的なダイエット方法の答えが見つかるかもしれない。

多くのモデルや女優が行っている運動の中から5つの方法をご紹介しよう。

ウォーキング

手軽に始められるダイエットスポーツ・ウォーキング

多くのモデルや女優が行っている運動がウォーキングだ。
健康志向が強くなった現在、ジョギングやフィットネスに興味を持つ人も増えたがウォーキングはそれ以上に人々の興味を誘う。

ウォーキングは手軽に始めることが出来る運動で、体への負担も少ないことから若い女性から高齢者まで幅広く行われているのだ。
スポーツウェアに着替えてしっかりウォーキングを行うケースもあれば、仕事帰りに一駅手前で降りて家まで歩くなどその方法も様々だ。

日常生活のほんの僅かな時間に取り入れることが出来ることから、運動不足解消や生活習慣病の予防にも最適となっている。

効果的なウォーキングの方法

手軽に始められるウォーキングだが、適当に歩いてもダイエット目的の場合は効果が少ない。
最大限の効果を得るウォーキングの方法があるのだ。

その方法をは次の通りだ。

  • 視線はまっすぐ前
  • 頭・肩・腰を一直線にして背筋を伸ばす
  • 肘は90度くらいの角度を維持
  • 腕は大きく肘を後ろに引く感じで振る
  • 腹筋を引き締める感じで意識
  • ヒザはなるべく曲げない
  • 歩幅を大きく歩く
  • 着地はかかとから
  • 上半身は着地した足の真上にくるように
  • 会話が出来る程度の負荷
  • 最低20分行う

文字だとわかりにくいかもしれない。
わかりやすく正しいウォーキングの方法が解説された動画があるので、参考にしてほしい。

イメージでいえば、散歩よりは競歩に近いイメージになる。

有酸素運動は20分を過ぎたあたりから脂肪燃焼効果が得られるとされるので、ウォーキングも最低20分行うと効果的だ。

より深くウォーキングを知りたければ、カリスマの知恵を借りよう。

この本は、カリスマプロランニングコーチである金哲彦のウォーキング方法を写真やイラスト入りでわかりやすく紹介している。
体幹ウォーキングという、より一層ダイエットに効果的な方法が掲載されているのでぜひ目を通してほしい。

ウォーキング必需品

いざ、ウォーキングを始めようと心に決めてもスポーツウェアが無くて挫折する人もいるようだ。
着衣は何でも良いが、動くのに最適なものを選びたい。

そこでいくつかおススメのウォーキングアイテムをご紹介しよう。

トップス

しっかりと伸びて動きやすいスポーツインナー。
吸水速乾のドライ仕様でウォーキングに最適な作りとなっている。

ボトムス

ショートパンツ付きのレギンス。
自宅にあるTシャツとこのレギンスがあればウォーキングコーディネイトが完成する。

インターネットショッピングでも売れ筋の商品となっている。

シューズ

シューズはウォーキングを行う上で必須アイテムだ。
こちらのシューズは片方が160gと超軽量仕様となっており、これからウォーキングを始める女性にはおススメだ。

サンバイザー

日差しの強い日には、日焼けや眩しさが気になる。
そんな時にはスウェットサンバイザーがおすすめだ。

様々な試作を重ねたサンバイザーは、吸水性抜群でカジュアルなアイテムとなった。
洗濯もOKなので、衛生面も気にならない。

時計

1日20分以上の有酸素運動が脂肪燃焼に効果的だ。
しっかりとウォーキングを行うためにも、時間を図ることは重要となっている。

このスポーツウォッチは、歩数計の機能はもちろん、消費カロリーも教えてくれる優れものだ。

どのくらい歩いたのか、どのくらいカロリーを消費したのか
具体的に数字でわかるとウォーキングのモチベーションもかなり変わってくる。

余裕があれば手に入れておきたい商品だ。

ヨガ

女性に大人気のヨガでダイエットを成功させよう

ヨガとはインド発祥のヨーガを現代の健康法向けにしたものだ。
ヨーガとは姿勢の制御や呼吸法、瞑想を用いた心身鍛錬の方法とされる。
ゆったりとした呼吸や動きで代謝や発汗を高め、最大の脂肪燃焼効果を得る方法がヨガ式のダイエット法だ。

ヨガにも様々な種類があるが、モデルや女優に人気なのはホットヨガだ。
ホットヨガとは、暖かい環境で発汗を高め老廃物の排出を促すところが特徴となっている。
発汗によるデトックス効果・アンチエイジング、ストレッチでの骨盤矯正などに健康だけでなく美容にも効果が期待される。

ひとつ問題があるとすれば、ウォーキングのようにお手軽に始めることが出来ない点だ。

ホットヨガを行うには、高温多湿な環境が必要となる。
また、ヨガは正しい姿勢を身に着けることが最大の効果を得ることに繋がるため、ホットヨガを行っているスタジオに通うことが望ましい。

ホットヨガスタジオLAVAは全国に展開する日本最大級のヨガスタジオだ。

体験レッスンなら入会金0円、レッスン料が税抜き926円で受講できる。
手軽にホットヨガを体験するなら最適な料金だろう。

本格的なホットヨガを始めるかどうかは、LAVAの体験レッスンを受けてから決めてみては?

ジョギング・ランニング

効果的な有酸素運動・ジョギングやランニングで脂肪燃焼

ウォーキングに比べると運動強度が高いジョギングやランニング。
健康への意識が高まっているいま、ジョギングやランニングを始める人はとても多い。

もちろんモデルや女優も同じだ。

ウォーキングより運動量が多いので、消費カロリーも高くなる

運動量が多いと言っても、全力で走る必要はない。
ジョギングは、短時間を全力で走るのではなく、抑えめに長い時間を走る方が脂肪燃焼効果が期待できる。

水分補給も忘れずに、動きやすい服装で会話が出来るくらいで走ろう。
ジョギング・ランニングも脂肪燃焼効果が出てくる20分以上を目安にしよう。

ちなみに、ジョギングとランニングの違いはご存じだろうか?

このふたつは「走る」という同じことをしているが、そのスピードが違うようだ。

  • 1kmを5分以上・・・ジョギング
  • 1kmを5分以内・・・ランニング

どちらがより脂肪燃焼効果が高いかというのは個人差によるところが大きい。
ランニングのスピードがきついと感じるなら、速度を落としてジョギングに切り替えるなど臨機応変にやっていこう。

ウォーキング必需品

トップスやボトムス、シューズなどはウォーキングで使うものと同じだ。
ここでは、ジョギングやランニングで必須になってくるアイテムを紹介しよう。

もちろん、ウォーキングで使用しても問題ない。

ポーチ

ランニング用のウエストポーチ。
ウォーキングより運動が激しくなるため、荷物をポケットに入れることは難しくなってくる。

そこで、ウエストポーチが必要となる。

携帯電話はもちろん、ペットボトルも収納が可能。
水分は必要だが、走るのに邪魔・・・というお悩みも解消できる。

ベルトタイプのウエストポーチなので、走るときもそれほど気にならない。

キャップ

日差しを避けるための必需品。
通気性抜群で、夜間でも安全な反射プリント仕様になっている。

折り畳み可能なのでコンパクトに持ち運びが可能。

値段が安いのも魅力的なジョギング・ランニングアイテムだ。

サングラス

キャップと同じく日差し対策で必須のアイテムがスポーツサングラスだ。
ジョギングやランニングだけでなく、釣り・ゴルフ・バイクなど様々なスポーツで使用されている。

スポーツ用のため軽量化もされており、着用時にも邪魔にならないアイテムだ。

ストレッチ

ストレッチは、イメージ的に簡易版のヨガと捉えてもよいだろう。

ストレッチだけでも効果は段違い?ダイエットに取り入れてみよう

一般的なストレッチは、運動の前後に行うものとされる。
しかし、正しいストレッチを行うことでダイエット効果も期待できるのだ。

ヨガに比べると自宅でお手軽に始めることが出来るため、モデルや芸能人にもストレッチを欠かさない人は多い。

どのようなストレッチが美容やダイエットに効果的なのか。
下の動画で自宅で可能な簡単ストレッチが紹介されているのでチェックしよう。

また、よりストレッチを効果的に行うためにストレッチコットンを使った方法がある。
伸ばすだけの簡単ストレッチで、手軽に始めることができる。

個人差にもよるが、ウエストが-6.1cm、二の腕が-1.0cmという驚きの結果も出ているようだ。

このストレッチコットンは、トータルフィットネス研究所所長の今西鴻絵が監修している。
今西鴻絵は日本で初めてタオルを使ったストレッチを考案した第一人者だ。

テレビや雑誌にも多数出演する今西鴻絵も一押しの美容ストレッチ、気になる人はチェックしてみよう。

フィットネスジム

フィットネスジムは、直接的なダイエット方法ではない。
しかし、モデルや女優もフィットネスジムに通っている人が多いようだ。

同調意識でやる気倍増?スポーツジムを利用してみよう

フィットネスジムとなると、入会金や料金がかかる上に集団に入り込むためハードルが多少高いイメージがある。

しかし、フィットネスジムの最大の利点は環境だ。

ヨガやダンスなど様々なプロフラムが整っている上、水泳・ランニングマシーン・ウエイトトレーニングマシーンなどが揃っている。
さらに、健康維持やダイエットなど同じような目的の人間が集まっているため意外にやる気が出るなど大きなメリットも存在するのだ。

そのため、フィットネスジムへの入会はおススメできる。

ただし、経済的負担も大きくなる。
途中で挫折して退会するならまだしも、サウナへ通うだけにという失敗談もよく聞く話だ。

そこで、おススメしたいのはワンポイントでの利用だ。

フィットネスジムは、入会せずとも1日利用権を発売している。
一度体験して自身にあっているかを判断してみると良いだろう。

また、楽しく運動することを目的としたフィットネスも存在している。

それが格闘技道場が開催するフィットネスプログラムだ。

意外に思えるかもしれないが、フィットネス目的の格闘技レッスンはダイエットにも効果的である。
パンチやキックの動作は基本的に回転運動になる。
腰を中心に回転させるので、ウエストを引き締める効果は抜群だ。

ストレス解消にもなるので、仕事でイライラしている人にもおススメできる。
トイカツ道場では、入会金0円、月謝2か月無料とお得となっている。

格闘フィットネスプログラムに興味がある人、仕事でストレスを抱えている人は一度チェックしてみよう。

食事にも気を付けるとさらに効果アップ!

以上、モデルや女優が取り入れるダイエット目的の運動を紹介した。
しかし、いくら運動をしても、それ以上に食事でカロリーを摂取してはスタイルを維持することは難しい。

モデルや女優は、運動だけでなく食事にも気を使っている
彼女たちは、どんなことに気を付けているのか?

是非チェックしてみよう。

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