美容に効果的な食材

スーパーフード「スピルリナ」の成分と口コミで分かる有効性

スーパーフード「スピルリナ」

スピルリナという名前を聞いたことはありますか?

スーパーフードと呼ばれるほど豊富な栄養素を含んでいる食品です。

人間に必要な5大栄養素から美容や健康に有効とされる成分を持つことからサプリメントとして注目を集めています。

スピルリナ愛用者の口コミを見ると多くの人が高い評価を付けており、特に腸の働きに関しては優れているようです。

それではスピルリナの成分や一般的に示されている有効性や口コミからわかる効果効能についてご紹介します。

特に便秘に悩む女性は必見です。


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スピルリナって?

スピルリナは藻の一種です。

藻

最古の藻と呼ばれるほど古くから存在していたと言われており、なんと35億年以上を遡るとも言われています。

大きさは0.3~0.5mmほどで「らせん状」の形をしています。

「スピルリナ」はラテン語で「ねじれ」や「らせん」を意味しており、1927年にスピルリナを発見したドイツの藻類学者・トウルピン博士が命名しました。

人間が必要とする様々な栄養素を豊富に含むことからスーパーフードとして注目を集めています。

豊富な5大栄養素

栄養

  • タンパク質
  • ビタミン
  • ミネラル
  • 脂質
  • 糖質

人間が生きるために必要な5大栄養素として挙げられる必須の栄養素がこの5つです。

筋肉や骨、血液などを作り、活動の為のエネルギーを生み出し、体を健康に維持するという重要な役割を果たします。

カロリーと主な成分量

量とグラフ

スピルリナ100g辺りに含まれるカロリーは約260 ~ 390lcalと言われています。

スピルリナは藻なので、光合成によって成長します。
そのため季節による日照時間の変化や天候によって含有する栄養素にもバラつきが生まれます。

カロリーの上限と下限の差があるのはそのためです。

では下に5大栄養素を含む主要な成分の含有量をまとめます。

成分 含有量(100mgあたり)
カロリー 260~390kcal
タンパク質 52~80g
脂質 6.7~8.3g
糖質 3.3~5.0g
食物繊維 6.7~10.0g
ビタミン 含有量(100mgあたり)
β-カロテン 80,000~200,000μg
ビタミンB1 2.2~4.8mg
ビタミンB2 2.2~4.8mg
ビタミンB6 0.7~1.3mg
ビタミンB12 183~400μg
ビタミンE 6.3~112.0mg
ビタミンK1 1033~1933μg
ビタミンK2 16.7~133.3μg
バントテン酸 0.8~1.8mg
ナイアシン 12~20mg
葉酸 133~300μg
ビオチン 20~45μ
ミネラル 含有量(100mgあたり)
カリウム 1050~1800mg
カルシウム 263~495mg
マグネシウム 200~383mg
62~115mg
亜鉛 3.3~6.7mg
0.3~0.8mg
マンガン 1.5~8.0mg
リン 550~1400mg

まずは、これだけ豊富な成分を含んでいるということを把握しておきましょう。

スピルリナの特徴と有効性

ダイエット効果

次にご説明するのが、一般的に示されているスピルリナの有効性になります。

豊富な栄養素を含むスピルリナだからこそ、次のような作用が働くのではと見込まれているものです。

命の素「アミノ酸」が豊富

アミノ酸は命の素と呼ばれるほど重要な役割を果たしています。

人間の体の約60%は水分で構成されているのは広く知られていますが、残り40%のうち20%を占めるのがタンパク質です。

タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されており、筋肉・骨・血液などを作るのに必要なものです。

アミノ酸が無ければ体を作れないのですから、いかに重要な成分なのか理解頂けるでしょう。

スピルリナは、体を作るためのアミノ酸20種のうち「グルタミン」と「アスパラギン」を除いた18種を含んでいます。

  • イソロイシン
  • ロイシン
  • リジン
  • メチオニン
  • システイン
  • フェニルアラニン
  • チロシン
  • スレオニン
  • トリプトファン
  • バリン
  • ヒスチジン
  • アルギニン
  • アラニン
  • アスパラギン酸
  • グルタミン酸
  • グリシン
  • プロリン
  • セリン

この豊富なアミノ酸が「スーパーフード」と呼ばれるスピルリナの特徴のひとつです。

植物性色素が与える様々な有効性

スピルリナには植物色素(植物性色素)と呼ばれる植物体が持つ色素があります。

一見すると色素と体に与える有効性に関連性がないように思えますが、そんなことはありません。
ポリフェノールの代表されるように植物色素には様々なパワーと可能性が秘められているのです。

スピルリナは、次の3つの植物色素を持つことも特徴のひとつとされています。

クロロフィル

クロロフィルは葉緑素とも呼ばれている緑色の天然色素です。

体からコレステロールなどの余分なモノを輩出してくれるので血中コレステロールを下げて血流を正常に保つと言われます。。

また、胃や腸にある老廃物を体外へ排出するデトックスや有機ゲルマニウムによる酸素・血液の供給を促すことから貧血を軽減する可能性といった女性の悩みにアプローチする有効性も期待されているのです。

血管を綺麗にして体の隅々まで酸素や栄養が行きわたることで荒れた肌の正常化や抗酸化力によるアンチエイジングなども注目されています。

β-カロテン

ニンジンなどの緑黄色野菜に含まれる色素。
β-カロテンは必要に応じてビタミンAにも変換され、働いてくれます。

特に注目すべきはビタミンAによる美肌への有効性。

ビタミンAは皮膚の健康を維持しターンオーバーを促します。
肌のカサつきやニキビなどを健康な肌へと導くことに繋がってくるのです。

また、クロロフィルと同様に抗酸化力を持つためアンチエイジング効果も期待されています。

フィコシアニン

青色色素であるフィコシアニンは、血液中の悪玉コレステロールを分解し血液をサラサラにすることで動脈硬化などを防ぐ働きを持つと言われます。

また肝機能を有害物質から保護する働きや抗酸化力によるアンチエイジングへの有効性を持つとされています。

アンチエイジングへ

先に紹介した3つの植物性色素以外にもスピルリナが持つ核酸やビタミンC、ビタミンEなどの成分も抗酸化力を持っています。

スピルリナは特に女性に嬉しい成分を豊富に含んでいると言えるでしょう。

便秘やダイエットにも!

スピルリナの特徴のひとつは、食物繊維の豊富さです。

現代人の食生活に不足しがちな食物繊維は、整腸作用を持っています。

便秘に悩む女性は積極的に食物繊維を摂取することが勧められています。

また腸が正常になれば、栄養を正常に吸収し体内の隅々まで届けてくれるので代謝の促進にも期待が持てます。

口コミで学ぶスピルリナの凄さ

口コミ・評価

以上、一般的に認識されているスピルリナの効果効能についてご紹介しました。

しかしマニュアル通りの効果効能が万人に与えられるということは難しいでしょう。

美容や健康には必ず個人差が現れます。

実際に使用している人たちはどんな感想を抱いているのか、今度は口コミからスピルリナを見てみましょう。

ダントツトップは「便秘」

スピルリナの購入者のうちで最も多く見られた意見は整腸作用に関する口コミです。

早い人で飲み始めてから2日で便の状態が良くなったという意見も見られます。
便もスルッと切れ味よく出てくれるのでスッキリしたと好感触を抱くユーザーはとても多いです。

この整腸効果に関するプラスの口コミが圧倒的に多いのは、有効性の現れと言えます。

その他の意見

整腸作用以外では、次のようなものが挙げられます。

  • 免疫アップにより風邪の予防
  • 「立ちくらみの回数が減った」という貧血に関する意見
  • 体重や体脂肪率、コレステロール値の低減といったダイエット関連
  • なんとなく体調が良い状態を維持している

効果に関して曖昧な感想もありますが、そもそも健康をすべて明確に理論的に自覚できる人は少ないのではないでしょうか?

「なんとなく健康だ」と感じられることも重要な効果だと言えます。

『病は気から』という言葉もありますので。

圧倒的マイナス点「匂い」

スピルリナに対するマイナス意見で最も多かったのは、磯の匂いです。

ほとんどの人が許容できる範囲内の匂いなのですが、やはり合わない人も存在していました。

スピルリナに改善点があるとすれば、この「飲みにくさ」になるでしょう。

匂いの回避策

回避策としては、スピルリナを味噌汁に入れて飲むことが一つの方法です。

磯の匂いが強いので、味噌汁との相性を考えれば飲みやすく感じる人は多いでしょう。

もちろん味噌汁以外にジュースやコーヒー、お茶といった味のある飲み物なら何でも合わせられます。

あとは各個人が「飲みやすい」と感じるかどうかになります。

妊婦さんのスピルリナ飲用は問題ないのか

妊婦・安産祈願

これはデリケートな問題なので、他より念入りに様々な情報を調べました。

結論を言うとスピルリナを妊娠中・授乳中に飲んでも問題ないとなります。

スピルリナには妊婦さんに必要な葉酸、ビタミンB12、鉄分、マグネシウム、食物繊維といった栄養を豊富に含んでいる為、むしろおススメされているものです。

ただし、世の中に絶対はありえなく、効果には個人差がつきものなので心配な場合は医師に相談するのがベストです。

購入におススメな「スピルリナ」

以上がスーパーフード「スピルリナ」の成分や口コミから見る有効性などのまとめでした。

最後におススメのスピルリナ製品をご紹介して〆ましょう。

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