太もも

-20kgも!?簡単エクササイズで成功する下半身痩せの方法

ヒップ

この記事をご覧のみなさん。

こんな悩みを抱えていませんか?

  • 上半身は普通なのに下半身だけ太っている・・・
  • バストはそのままで下半身だけ痩せたい

下半身だけが太っていコンプレックスになっている、下半身をダイエットしたいと解決法を探しにやってこられたことでしょう。

そんなアナタは家で出来る簡単なエクササイズによって下半身がスラッと美脚になる方法をご存知ですか?

準ミス日本の経歴を持つ女性も同じ悩みを抱えていましたのですが、この下半身痩せの方法を実践したことで体重は70kgから50kg台に、O脚治ったと言います。

そんな理想的なダイエット法があるなら試してみたい!

今回は医者も効果的な方法と太鼓判をおした下半身痩せのエクササイズ方法をご紹介します。


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【立っている時】足を後ろ斜めに引く

下半身痩せの方法①脚を斜め後ろに引く

足を後ろに引いたあと、立っている方へスライドします。

これで、足を後ろ斜めに引いたことになります。

片足で20秒くらいずつ行いましょう。

痩せる理由

ポイントは後ろ斜めに引くということ。

ただ、足を後ろに引くだけだと、太ももの裏側しか鍛えることが出来ません。

しかし、斜めという「ひねり」を加えることで、太ももの内側やお尻を含めた下半身全体をカバーすることが出来ます。

結果的に、下半身全体を鍛える効果が生まれるのです。

医師が見ても、とても有効的な方法と言われています。

【座っている時】電話帳を挟む

下半身痩せの方法②座って雑誌をモモに挟む

メイクや休憩など椅子やソファーに座っている時に下半身を鍛える方法。

電話帳をヒザに挟んでください。

少し足を開いて太ももの内側を意識すると効果的です。

痩せる理由

ポイントになるのは、電話帳の暑さと重さ。

1kg程度の重さと5cm程度の幅のモノを両ひざで挟むことにより、力が太ももの内側に掛かります。

そして、重いものを支えるため筋トレと同じトレーニング効果が得られます。

下半身全体が効果的に鍛えられるというわけです。

電話帳が無い時は

いまどき電話帳が自宅にないという人も多いでしょう。

特に一人暮らしの女性であればなおさらです。

このダイエット方法で重要なのは、電話帳の厚みと重さです。

逆に言えば、電話帳サイズで重さも同じようなら電話帳である必要はありません。

電話帳は厄介なことに地域によって厚さが異なります。

色々調べてみましたが、一般的に重さ1kg~1.5kgほどのようです。

ダイエットで挟むときは5cm程度の厚みが理想ということで、まとめるとこうなります。

厚さ5cm、重さ1kg程度の雑誌など

この条件を概ね満たしていれば良いという事になりますね。

電話帳の代用品

そうはいっても、これだけだと具体的にイメージが湧かないと思います。

書店やコンビニで販売されている雑誌で似たようなサイズのものをピックアップしてみました。

状況によって雑誌の暑さ(ページ数)や重さは異なるので、あくまで目安ということでお願いします。

別冊マーガレット sister

厚さが4.7~5cm、重さが1.0kg程度。

B5サイズの少女漫画雑誌です。

Asuka

厚さ4.9cm程度、重さは1.1kgほどと電話帳に極めて近い雑誌です。

Gファンタジー

厚さ5cm、重さ1.1kgほどとこちらも電話帳に近いマンガ雑誌。

ファッション誌はダメ?

CanCamなど女性向けのファッション誌では代用できないかと思われる方も多いでしょう。

この手の雑誌は、重さは700g~1kgくらいで重量で考えれば合格点ですが厚みがありません。

出来るだけ電話帳に近いものを利用しましょう。

O脚も治る!?

O脚は、骨盤や足の歪みによりヒザが外側に曲がるために起こります。

この下半身痩せダイエットは、太ももを中心に内側へ力が掛かるように意識して行っています。

立った時の足を後ろに引き方法も、座った時の雑誌を挟む方法も内側への動きを意識しているはずです。

これにより開いたヒザを閉じるようなトレーニング効果が生まれて自然と矯正されるのでしょう。

よくあるO脚矯正法を見ても、「足を後ろに引いて持ち上げる」「ヒザを内側に曲げて屈伸」など力の掛かり方は同種のものです。

つまり下半身痩せの方法によってO脚改善にも効果が期待できると考えられます。

気付いたら行おう!

今回紹介した下半身痩せの方法は、1日に何回行うと回数を決められたものではありません。

立ったり座ってリ、下半身痩せを行う機会はたくさん存在しています。

是非、気づいたら実践するよう習慣づけましょう。

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